衛生署推廣每天走一萬步

走路姿勢
如何正確走路姿勢輕鬆走一萬步?

根據國民健康局的最新調查,台灣民眾約有四成是缺乏運動或運動量不足的,尤其是進入社會後,身體的活動量明顯的下降,慢慢地讓諸多成人慢性病呈現。研究中發現,坐辦公室的白領階級、26~45歲,並且不分男女,都普遍是不愛運動的懶人族。
 多數人無法作運動的充分藉口,不外乎沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢等。事實上,運動應該是時時作、且不花錢依樣可以達到運動功效。近期,衛生署為推廣民眾體能促進,特別發起「每日一萬步,健康有保固」活動,鼓勵民眾帶著計步器,每天走一萬步,把運動融入生活中。
 走路有助全身健康,增強心肺功能、提高新陳代謝、預防肥胖、助消化、防高血壓與高血脂、放鬆情緒等,但走路也並非百無禁忌的,在走路之前,對走路的正確方式、走路時的穿著及腳的護理、鞋的選擇及健康狀況自測等,都應先有一些基本認知,才能走出活力、走出健康。
走路姿勢不正確的話,會產生腰痛,因此,走路時,應是腳跟先著地,接下來鞋子的外側,最後是大拇指的地方,向要踢出去那樣向前方伸出去,這樣就不會產生「不良姿勢性腰痛」的病症了。



正確的走路法
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1. 背挺直、肩膀不要用力
臉朝前,視線望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進。
3. 步伐大小適中,身高X0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標準是身高X0.3,是比較不會造成疲勞的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運動快走時,步伐應稍微大一點,約身高X0.5為標準。
4. 腳尖踢出的幅度5~10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度勿過大,向外5~10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式,但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時,一天可以走30到40分鐘,習慣之後再逐漸加長為佳。
(轉載自1998年10月康健雜誌)

『CF-500F』強消臭抗菌水

CF-500F


CF-500F的消臭・抗菌效果並不像一般的芳香劑除臭效果、而是以由118種的植物中抽出的消臭精油成份的超微粒子對於物質所含有的臭分子來分解消臭的。而由添加的微生物蛋白生成阻害抗菌劑來發揮抗・除菌的功能。 
從古至今、人們都知道森林擁有將各式各樣的臭味(動植物的腐敗臭等)分解與清潔空氣、抗・除菌効果的作用。我們由此著眼。將松樹,綠茶,熊竹,蘆薈,銀杏,車前草,柿,玉蜀黍,杜仲 等118種的植物所含有的消臭成份抽出而得到有芬多精效果的消臭劑「F-118」與專為醫療機關而監修製造的擁有廣範圍(500種菌類)的抗・除菌效果的「CF-W20」以特別配方混合而成CF-500F

【特   徵】
・無論是怎麼樣的惡臭都有瞬間的除臭效果與酸化防止作用。
・因為是百分之百天然的除臭成份所以對人類動植物是無害的、也不會引起環境的二次汚染或受害。
・含有「空氣中的維他命」之稱的植物天然成分「芬多精」可讓人類的生理・心理與肉體由緊張的狀態解放,如作森林浴一般的效果。
・其中的抗・除菌成份可輕減由在空氣中浮遊棲息的「黴菌」「細菌」「水棲藻」等帶來的物性變質或對人類與動物產生的伺機性的感染或食物中毒・院内感染症等的受害。
・抗・除菌效果的速效性及安全性是有日本公家機關與医療檢査機關的証明。
・也有害虫(蝨子)迴避的效果。



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