衛生署推廣每天走一萬步

走路姿勢
如何正確走路姿勢輕鬆走一萬步?

根據國民健康局的最新調查,台灣民眾約有四成是缺乏運動或運動量不足的,尤其是進入社會後,身體的活動量明顯的下降,慢慢地讓諸多成人慢性病呈現。研究中發現,坐辦公室的白領階級、26~45歲,並且不分男女,都普遍是不愛運動的懶人族。
 多數人無法作運動的充分藉口,不外乎沒時間、無適當的運動環境、沒有運動夥伴陪伴、上健身房要花錢等。事實上,運動應該是時時作、且不花錢依樣可以達到運動功效。近期,衛生署為推廣民眾體能促進,特別發起「每日一萬步,健康有保固」活動,鼓勵民眾帶著計步器,每天走一萬步,把運動融入生活中。
 走路有助全身健康,增強心肺功能、提高新陳代謝、預防肥胖、助消化、防高血壓與高血脂、放鬆情緒等,但走路也並非百無禁忌的,在走路之前,對走路的正確方式、走路時的穿著及腳的護理、鞋的選擇及健康狀況自測等,都應先有一些基本認知,才能走出活力、走出健康。
走路姿勢不正確的話,會產生腰痛,因此,走路時,應是腳跟先著地,接下來鞋子的外側,最後是大拇指的地方,向要踢出去那樣向前方伸出去,這樣就不會產生「不良姿勢性腰痛」的病症了。



正確的走路法
正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確。
1. 背挺直、肩膀不要用力
臉朝前,視線望向前方15~20公尺,背挺直,不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微彎、膝蓋伸直
走路的時候手肘稍微彎曲,膝蓋伸直,腳跟先著地,體重從腳的外側移動到腳尖,由腳尖踢出前進。
3. 步伐大小適中,身高X0.3
步伐過大或過小都會造成疲勞,一般的標準是身高X0.3,是比較不會造成疲勞的步伐,以身高160公分的人為例,步伐約50公分左右,若是運動快走時,步伐應稍微大一點,約身高X0.5為標準。
4. 腳尖踢出的幅度5~10度
走路的時候兩腳的兩個膝蓋好像要碰在一起的距離,是最好的距離,腳尖踢出的幅度勿過大,向外5~10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路,所以自己要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的方式,但把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
剛開始以走路為運動時,一天可以走30到40分鐘,習慣之後再逐漸加長為佳。
(轉載自1998年10月康健雜誌)

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